社交ダンス教室東京★銀座ソシアルダンシングアカデミー

20251206
今日は男子2、女子5人の出席で少人数でした。

［体操］
①足裏足首足の甲
②丸太（ストレートとエックス）
③ハチマキ
④膝抱えて折りたたみ
⑤ワイパー
⑥仰向け立膝で腸腰筋引き上げ
⑦椅子座って踵上げ　
⑧椅子座って足上げ　
椅子で倒れる時、肩や頭が先に倒れがち。股関節から蝶番にする意識大切。
⑨横歩き
ヘリコプターが地面に空気の圧をかけて浮いているように、床を押さえて体を引き上げる。引き上がり方は懸垂イメージ。
⑩バンザイ・ロールアップ
足はお椀で重心は踵ではなく土踏まず。その上に骨盤。思ったより前なので、この骨盤の前後位置を覚える。踊るとここより後ろになりがち。
⑪長座太腿抱えロールアップ　2パターン
肩甲骨をしっかり下げる。
⑫椅子でロールアップ
腕は鎖骨から繋がっている。肩甲骨下げるには鎖骨から広げる。
⑬膝に手置いて胸出す運動　
⑭仰向け両肩つけて左右腰上げ　
重力感じない状態での筋肉運動大切。この後歩くと違いがわかる。
⑮うつぶせで肩甲骨下げて、床に骨盤押し付ける　
歩いてこの位置になれないと骨盤抜けている。上下に引っ張るイメージ。
⑯四つん這い

［チャチャチャ］
基礎練習
①クカラチャ、足踏み
②踏み換えシャッセ往復
足の一生を全うする。送り出す→回収する→受け渡す。踏み換えでは踵すれる位置で膝は真っ直ぐ。
③前進ウォーク　
後ろ足でも送っているが、乗った足で引っ張る力忘れない。前足寝ないで起きてること。
④前進ロック、シャッセを交互に
向きを変えた後の骨盤と、足の向き注意。
⑤後退ロック
１歩目の形は前進と変わらないで重心五分五分。２歩目ロックは後ろの足で全俺を連れてくる。

ベーシックステップ
①ファンの距離感
男子のリード注意。女子はロック後退で前側を意識　一歩目ではまだ男子と距離感広がらない。
離れすぎることなく、劇的に踊りやすくなりました！
②ホッケースティック
ファンから進み過ぎて男性前を通過しない。軌道は左斜め前へ。
②アレマーナからハンドトゥハンド
スポットターンはトルネードターンではない一歩ずつ前進してターン

今月の技研は全３回。今年あと２回だけ。よろしくお願いします！

上級昇級試験を
今までは受験者の希望月で実施していましたが
2026年1月以降は
５月末と１１月末の年２回とします
実施日時は一ヶ月前にホームページでお知らせします

11/29 レポート担当　○丸

本日も細かく見ていただきありがとうございました！

【体操】
⚪足の運動
⚪お椀作り
⚪歩く
⚪丸太
⚪歩く
⚪足裏伸ばし
⚪腸腰筋の運動（寝+座）
リクライニングシートみたいに倒れること
収縮している腸腰筋をゴムみたいに引っ張る
反応が悪い人はやり方間違えている
⚪歩く
⚪ロールアップ（立+床+椅子）
⚪ 剣状突起運動
剣状突起を出して、背中が入るように
横向く時、身体は前のまま、顔だけ
⚪バナナ（上下）
⚪うつ伏せバナナ戻し
⚪四つ這いの運動（5段階）

【ボックス】
伸ばす方の脚（腸腰筋）が伸ばしきれていない
着地を意識

【タンゴ】
⚪初級タンゴ
「持ち上がる」のと、「力が入る」がわからなくなってきている
しっかり伸びれば力は入り過ぎないはず
肩は下げる
回転する時は背中の伸びを意識
⚪上級タンゴ
◻コントラチェック
「コントラチェックとはどこまでやるのか」
後ろに倒れるのではなく上後あたりに伸びる
女子と男子の間の空気で支える気持ち
「コントラチェックを作るにあたっての考え方が先生と違うかもしれない」
⇨個別確認あり
女性が男性より少し遅れて動く（究極のフォロー）事で、より広がって動きが大きく見える

◻フォーラウェイホイスク
男性:女性側にはみ出さないように
女性:行く場所を正確に、重心意識して
　　ここのヒールターンは脚を引きずらない

11/22の技研クラスは、男性5名・女性10名ほどでとてもにぎやか。
19:30〜21:30の2時間、和やかな雰囲気の中でもしっかりタンゴを練習しました。

最近は竹内涼真さん主演のドラマ 「10ダンス」 の話題もあり、
社交ダンスが少し盛り上がってきそうな空気がありますね。
技研クラスは、上級ルーティンを3周ほど踊れる方が参加の目安で、
さらに上達したい方にぴったりのクラスです。

■ ウォームアップ（身体を整える時間）
• 足の運動：つま先までアーチを作る、脛を軽く前傾。
• マルタ〜柔軟〜腸腰筋：反りすぎず、腸腰筋の“バネ感”を育てる。
• バナナ／逆バナナ：お腹をぺたんこに。
• ロールアップ：鳩尾（みぞおち）から上体を起こす。
• NEW：うつ伏せのトレーニング
　→ 大腿と肋骨下あたりの引き上がりを意識。
　→ 腰を反らず、かかとを後ろに引いて腸腰筋を連動させる。
• 四つん這い：体幹と股関節のコントロール強化。

○田さんがいると、場が明るくなるので助かる〜🎵

■ ダンスパート（タンゴ）

● 初級ルーティン

ウォーク → リンク → クローズドプロムナード→
バックコルテ → リバースターン → ウォークリンク →
ナチュラルツイストターン → クローズドプロムナード→
5ステップ → プロムナードターン → ロックターン
• 腸腰筋のバネを使ったウォーク
• 前進は“足の引きつけを早く”、後退は“準備を早めに”

● 上級ルーティン

スピン、ストップロック、コントラチェック、ドラッグなど。
• 男子：鳩尾を抉るように立ち、縦に伸びる意識
• 女子：男子の作るスペースに自然に入る動き方

■ クラスの雰囲気
和気あいあいとしつつ、皆さんが前向きに取り組むとても心地よい空気でした。
技研クラスは「楽しいけれど質は高く」という、絶妙なバランスが魅力です。

上皇陛下・上皇后さまも社交ダンスを踊られます！

お試し講座を受けたＳ君とＦ君に聞きました

Ｑ踊りには色々ありますが社交ダンスを選んだのは？

Ａ社交ダンスは大人の踊りという感んじなので・・・

Ｑ今までの経験は？

Ａ子供のころにヒップホップを少々

Ｑどの様にこの教室を知りましたか？

Ａインターネットで検索です

Ｑ検索すると沢山の教室が載っていたと思いますが,銀座の教室を選んだのは？
Ａ会社が浜松町で自宅が日本橋で通うのに便利な事と,教室おホームページを見て「基礎からシッカリと教えている」という感じだったので・・・

担当講師から　
スクエアルンバでしたが
Ｓ君は、「難しい」と言いながらも
最後までシッカリ覚え
Ｆ君は、「楽しい」と言って

遅くなってすみません。。
先週の技研レポート提出します。

〈体操〉
1.足の運動
・歩くときに大殿筋を使って足を後ろに押し出す(前側を使わない)
2.丸太
3.足引っ張り運動
・足引っ張ってもらって内側に引き込む+逆側の足を押す＋押す足はお椀の形
4.膝裏伸ばし、膝抱え、ワイパー、膝立てて足あげ、座って大腰筋の運動
・重さで体を折るのではなく中の腸腰筋で体を曲げる
・股関節を曲げる動作をするときはこの動きする
・後ろに倒れる時は上にのびたまま倒れる。反らない。
5.バナナ
・肩甲骨がさがるのに脇をつかう
・肩や腕を使わない
6. ロールアップ、床ロールアップ、お尻を締める、イスロールアップ
・骨盤、背骨、頭で起きていく
7. 座ってお辞儀しながらネクタイの結び目を出す運動
・太ももが少し外側に回ることで骨盤が入って前にいく
8. 肩甲骨はがし
9. 四つん這いの運動

〈ダンス（種目:タンゴ〉
ボックス
・まっすぐのまま一面でやらない
・股関節や肋骨をそれぞれ使って、先に上が動いてまた一緒になったりする
初級ステップ
・1歩ずつ背中を使う
・肩甲骨下げる(≠手をあげる)
・肩甲骨下げる⇒肩が下がる下に抑えて伸びる⇒前側がのびる
・お互いに張ってホールドすると自然と体が使える(使わざるを得なくなる)
・お互いに張ってつりあってれば男性の細かい動きが女性に伝わる
　自分のトーンがゆるむと相手と一緒に踊れない
　細かい動きを仕掛けるのが男性、拾うのが女性
・組む前からトーンを作っておく
・相手に合わせるのは枠だけ
・ppになった時にぬけない
・女子は自分で足決めない
　足をつく時は次の足に乗る時。
　そこまでしっかり伸びてないと
　次の足が出せない、頭が先にいくなどしてしまう
・女子は自分で動き始めると女子じゃなくなる
上級ステップ
ストップロック〜ツイスト〜ウォーク〜コントラチェック〜ドラッグ
・タンゴは男性が亭主関白なほうがいい
・男性も真ん中ではなくやや左にいないといけない
　女子があがってきてしまう

来年の銀座ダンスカップは５月６日となりました
３日は日曜日で応募団体多数で抽選に・・・

古石場文化センター２階大研修室
午前中の競技はなく13:00～の開催となります