社交ダンス　ブリッジ！

１の上でライズしてオーバーフットしてスイングするには

膝立てブリッジがとても有効です。

やり方は

握りこぶし３つ分開けて正座をします。

足は並行。

右手右踵、左手左踵に置きます。

そこからグイっと腿を前に出してブリッジ！

元に戻る。またブリッジ！

１０回を３セットを毎日！

ダンス上手くなりますよ！

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