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社交ダンス教室 水泳卒業

6月から泳いでいましたが

クロール、背泳ともに

昔のように泳げるようになったので卒業しました!


泳いでいて気付いたことは 

ダンスには不向きという事!

左右のバランスが自然に取れてしまい

ダンスが自覚が無いまま、真ん中になってしまう。

スタンダードを踊るうえでこれは大問題!

それと水中で真っ直ぐなカラダを維持するには

腹筋と背筋のトレーニングが必要で

丘の上でトレーニングするなら

別段泳ぐ必要が無くなりました。

専属トレーナーに習ったこの腹筋と背筋のトレーニング法は

社交ダンスにはとても有効ですので

機会があれば紹介します!

2010年10月31日

社交ダンス教室 ロアーする

ロアーするとは

膝が動いて行くということ。

普通の感覚だと前に出て行きまが

それだと大腿骨の下方が前に出て

上方(股関節)が後ろに引けるという事なので

へっぴり腰になってしまいます。

そこで胸を開くように胸椎の6番を前に出しいくと

上と下のバランスが上手く取れて垂直のままロアー出来ます。


普通ではない感覚は

膝が床に向かう感覚です。

これは放って置くと頭の先まで低くくなってしまうので

膝が床に向かう時に

膝から上の太ももから頭までを

引き上げるように伸ばしていきます。

これも出来ると垂直のままでロアー出来ます。

両方同時に出来ると最良です!

2010年10月30日

社交ダンス教室 R&F

R&Fとは・・・・

R ライズ・・・上がる事

F ロアー・・・下りる事

大切な事は

ライズする時にもカラダの中にロアー(下向きの力)があり

ロアーする時にもカラダの中にライズ(上向きの力)がある

という事です。

2010年10月29日

社交ダンス教室 ワルツ4

今日は臨時で初級の担当をしました。

ダブルリバーススピン~へジテーション

女性のフットワークの質問がありましたのでその事を!

THでヒールターン

足を掛ける最初は両足Tですぐに

前の足(左足)はヒールを床につける。

へジテーションは通常のR&Fはありません。

同じ高さで3歩踊りきります。

ターニングロックは

1歩目通常はHですがTです。

4歩目がTHになります。

2010年10月28日

社交ダンス教室 前進後退の練習ヒント!

前進と後退が上手くなると

格段にダンスが上達します!

その練習方法を伝授!!


壁の前に立ちます。

前進は壁を背中に着けて両足を揃えて立ちます。

右足を伸ばしたまま股の角度が30度くらいになるように前に上げます。

元に戻します。

今度は左足を同じように上げ戻す。

その繰り返しです。

だだし右左の切り替えは瞬時で行い

揃える手前20センチ位から床を擦って寄せてきます。

調子が出てきたらそのまま壁から離れるように前進!

後退は裏返しで同じ事を!

この練習で理解してほしいことは・・・

前に進むときは後ろ向きに力を使って

後ろに行くときは前向きに力を使うという感覚です!

2010年10月27日

社交ダンス教室 ワルツ2・3

しばらく初級のワルツの更新をしていなかったので・・・

スピンターンのあと

456のリバースターン

ダブルリバーススピン 

ここまで2回目

ヘジテーションチェンジ 

シャッセ トゥー ライト 

アウトサイドチェンジ 

ナチュラルスピンターン 

ターニングロック 

以上でした!

2010年10月26日

社交ダンス教室 サンバ4

今日のステップ

プレイトのあと

メイポール 1&2&3&4

以上です。

メイポールとは

女性がスポット・ボルタ

男性がサーキュラー・ボルタを踏むステップです。

2010年10月23日

社交ダンス教室

むかしロンドンにダンス留学していたころ

「コーチにタンゴはソリッドの立像!

W、SF、Qは中空の立像!」

と言われた事をひょっこり思い出しました。


その当時は観念としてしか理解できませんでしたが、

今は確かにそのように踊っているし

実感としてわかります。

2010年10月22日

社交ダンス教室 スロー3

今日のステップ

コントラチェックの後

PPからのフェザーステップ SQQ

バウンスフォーラウェイ S&QQ

ウィーブエンディング QQQQ

最初のスリーステップからの繰り返しになります。


注意点としては

PPからのフェザーステップで

女子が右に流れやすいので

左足の上でコロンと回る。


バウンスフォーラウェイの

バウンスという言葉に騙されて

ぴょこぴょこ踊らな。


ウィーブエンディングで男性は

回転し始めるタイミングが早くならないように

後退、後退 QQと踊る。

2010年10月21日

社交ダンス教室 取っ掛かり!

良くコーチに

「取っ掛かりをカラダと床に作りなさい!」

と言われた時代があります。


重力が少ししか働かない水中や

まったく働かない宇宙空間では

思うように動けないのがわかりますね!


それは取っ掛かりが作れないからです。


床と足に取っ掛かりを作り

カラダを織り込むように自分の中にも取っ掛かりを作る!


簡単に言えば自分のカラダの中での

引っ張り合いをすること!


そうすると空間を支配出来るようになります。


2010年10月19日

社交ダンス サンバ3

今日のステップ

女性はローリングオブジアームの

戻ってくるときにオーバーターンして

男性と向かい合います。

リバースターン SQQ SQQ SQQ

ロック SQQ SQQ

プレイト SSQQS SSQQS

カウントが1a2など数字場合はサンババウンスしますが

カウントがSQQとアルファベットの場合はしません。

2010年10月16日

社交ダンス スロー2

今日のステップ

リバースウェーブ~ウィーブの後

スリーステップ SQQ

フェザーステップ SQQ

リバースウェーブ SQQSQQ

インピタスターン SQQ

フェザーフィニシュ SQQ

フォーラウェイリバース~スリップピボット S&QQ

チェンジオブダイレクション SSS

コントラチェック S

以上です

2010年10月14日

社交ダンス リリース!

先輩たちによく言われたのが

リリースです!

引っ張っていたものを離す事とか

その瞬間を言います。


足が良く使えるようになって来ると

今度は弊害として

残った足に骨盤が引っ張られて

骨盤の動きが止まってしまうのです。


そこで!


足を使い切ったその時点というのは

ちょうどゴムが引っ張られたように

腸腰筋が伸びていますから


その元に戻る力を利用して

股関節を縮めるようしながら

足を動かしてあげるのです。

これが「リリース」!


そうする事によって

後ろの足から前の足に

体重がスムーズにかつ早く移動してくれます。

ちなみに・・・

これって、体重移動の極意です!!


管理人はこの事を教えられて理解するまでに

20年かかりました!


踊っていて足がぶつかるのは

足の筋肉で足を動かしいているからで

カラダで(インナーマッスル)動かせば

ぶつかる事は無くなると思います!


2010年10月13日

社交ダンス サンバ

サンバは習い始めどうしても

ステップを踏むことに気持ちがいってしまい

大切なバウンスアクションが

膝の屈伸運動になってしまいます。

バウンスはコントラクションという

お腹と背中の運動です。

練習に良い動画を見つけましたので

期間限定で載せます!

動画期間終了。

2010年10月12日

社交ダンス 足の役目はそれぞれ違う

前回スローのカウントと体重移動を話ましたが

今回はスローの一歩づつの使い方の違いを

詳し~く説明します。


簡単に言うと

開く足、立つ足、下りる足の3通りです。

以上終わり!


では怒られるので前回の4&123に合わせて説明します!


1)カウント4&の時に通常はロアーをしています

足首が前に曲げられ

スネが前に倒れていき

それにつれて膝も前方に動いていきます。

その時に鎖骨の内側の付け根と

みぞおちの間の胸(背骨でも可)とアゴを前に出す。


アゴを前に出す理由は・・・

胸を出すと頭が後ろに引けて

上半身が反ってしまい床に真直で無くなるからです。


鎖骨の内側の付け根とみぞおちの間の胸の点から

セミがかたい殻を破って脱皮して出て来るように

開いていく感じです!


この動作を起こしてから右足を前に出します。

カラダに足がついていく感覚。

2)カウント12の時を更に細かく分けて

1&2&とカウントします。 

1で足は前後に開かれていて

右足のヒールだけが床に着地しています。

次の&でつま先も着地して

足の裏が全部床に着きます。

2で右膝がつま先の真上まで進みます。

&で右太ももがつま先と膝の真上まで進み

右足前進が完了!(左膝は右膝のそばまで来ています)


3)カウント3で

左足を前に出してつま先で立ちます。ただ立ちます。

足を出してから乗り込むのではなく

足とカラダが同時!

その時カラダを右足が追い越していき

その右足にカラダがついて行き

ロアーの準備ため足が開かれます。

後はこの繰り返しです。


難しく言うと

カラダが先の足、

カラダ足同時の足、

カラダを追い抜く足の3通り!

以上です終わり!

2010年10月11日

社交ダンス 第1歩の踊り方の違い!

踊り方の違いを

男性の第1歩目右足前進の

ワルツのナチュラルターンと

スローのフェザーステップを

例にして説明します。


体重の有る足の太ももを X印で

右足は右手で、左足は左手で手で

叩きます。


初めは立ったまま

叩くのに慣れたきたら 

ステップしながら叩きます。


左足に体重から

ワルツ  3  &  1  2
左     X  X
右           X


スロー  4  &  1  2  3
左     X  X  X
右           X  X

(女性は反対になります)

叩いた足に体重がありますか?


スローはカウント1で左右に X印がありますね!

ワルツは右だけ!

この差が踊りの違いになります。


スローの難しさはここにあり

ダンスの基本もここにあります!

ステップしながら叩くのに慣れたら


ワルツはナチュラルスピンターン~リバースターンの456

スローはフェザーステップ~リバースターンを

同じように叩きながら踊ってみましょう!


ダンスは体重移動のことは意識しますが

膝を直接使う事は意識しません!

膝は使われる感じです!

でも、その運動量はかなりあります!

2010年10月10日

社交ダンス サンバⅡ

今日のステップ

クリスクロスのあと

シャドウボタフォゴ 1a2 2a2 3a2

ボルタ 1a2 (ジルバのクレイドルの形になる)

サンバウォーク 1a2 2a2

老人会の踊り方にならないように!

ローリングオブジアーム 1a2 2a2

女子の回転2歩目は揃えるくらい小さくステップ

サンバウォーク 1a2 2a2

ローリングオブジアーム 1a2 2a2(女子はスリーステップターン)

です!

サンバのタイミングは


ベーシック・ムーブメントやホイスクの

「1a2」が基本です

1は 3/4 やや長い

aは 1/4 短い

2は 1    長い です


2010年10月09日

社交ダンス 専属トレーナー

カラダのコンディショニングのために

6月からスイミングとストレッチングを始め

4ヵ月が過ぎました


カラダの表層にある筋肉は

自力でほぐせるのですが

深層筋(今流行りのインナーマッスル)は

完全に脱力しないとほぐせません


そこで

今月から専属のトレーナーに

教室に来てもらって見てもらうことに

ダンスに役立つ情報も有りますので

その都度報告しますね!


感の良い生徒なら先生はインナーマッスルが

凝るくらい使っているという事がわかるね!

2010年10月07日

社交ダンス 左にいる事の大切さ!

昔むかし元世界チャンピオンのB.I氏に

「女性は常に男性の左に居なくてはいけない」

と言われました

当時はそんなの当たり前の事で

ちゃんと守っているのに!と思っていました。


ところがところが

その本当の意味とその大切さがわかったのは

ず~と後のこと


今は、生徒を教える時自分も左に居るし

生徒にもそうさせています

なぜならその方が何倍も綺麗に見えるから!


でも、その左に居る量は半端では有りません


オリンピックの選手は

高さだったり距離だったりと

限界に挑戦します


ダンスが上手くなることとは

ある意味、片足でカラダを支えられる

限界に挑戦して限界が広がることですね!


左に居ることを覚えた人は

左に居る事の出来る人としか綺麗に踊る事はできません

社交ダンスの技術は

男女が左に居る事で成り立っています


真中に居て覚えたバランス感覚と

左に居るバランス感覚はちがうので

初めにそれを覚えないと

もう一度覚え直しになりますね!


2010年10月06日

社交ダンス つま先立ち!

ワルツを例にすると

カウント3から1に掛けて

つま先立ちから踵を床に付けて

ロアーをし始めます


生徒を観察していると

つま先立ちの時に

カラダが前方に行って


踵を床につける時

カラダが後方に行くのが見えます

そうすると・・・

男性と女性が寄ったり離れたりしますね!

踊るのにはマズイです!


正しいのは

踵が床に着いていても

つま先立ちでも

体重とカラダの場所は一定です!

上手く出来るようになると

踵と床の間の空気がバネのような感じになります

2010年10月05日

社交ダンス ルンバ&ワルツ Ⅱ

今日は初級の担当だったのでその事を

★ワルツはステップとしては

1)予備歩 123

2)90度のナチュラルターン 123

3)アウトサイドチェンジ 123

4)ナチュラルスピンターン 123456

でした

注意点は


カウント1は踵から(後退はつま先~べた足) 

2はつま先だけ 

3はつま先~踵


組み方は 

平行・ひし形・PPの3種類を初級では習得すること


WAKOの時計台 

12時は つま先

1時は おへそ

11時は 顔

3時と9時は 腕

PPで顔の向きが 女子 11時~3時に4時間回転
       
           男子 11時~9時に2時間回転 


内側回転 外側回転を意識する

4)のナチュラルスピンターン 女子はブラシュがあります 

★ルンバは

スライディング・ドアーズ

注意点は

内股にならない!

2010年10月04日

社交ダンス スロー1

今日のステップ

フェザーステップ SQQ

リバースターン SQQSQQ

スリーステップ SQQ

ナチュラルターン SQQ

インピタスターン SQQ

フェザーフィニシュ SQQ

リバースウェーブ~ウィーブ SQQSQQQQQQ


スローは直線的な踊りですから

技術の差が出やすいです


腰で体重を支えてしまう人は

カラダが一塊りになって

ヒップのアゲサゲが難しくなります


みぞおちと股関節の2か所に

体重を分散しましょう!

2010年10月03日

社交ダンス サンバ1

今日の中級のサンバのステップで

基本のステップが主です!

ナチュラルベーシックムーブメント 1a2 2a1 3a2 4a2

ホイスク 1a2 2a2 3a3

サンバウォーク 1a2 2a2 3a2

サイドサンバウォーク 1a2

シャドウボタフォゴ 1a2 2a2 3a2 4a2

クリスクロス 1a2a3a4 5a6a7a8

ステップに入る前にやった

サンバのバウンスは毎日練習してください。

2010年10月02日