社交ダンス教室 水泳卒業
６月から泳いでいましたが
クロール、背泳ともに
昔のように泳げるようになったので卒業しました！
泳いでいて気付いたことは
ダンスには不向きという事！
左右のバランスが自然に取れてしまい
ダンスが自覚が無いまま、真ん中になってしまう。
スタンダードを踊るうえでこれは大問題！
それと水中で真っ直ぐなカラダを維持するには
腹筋と背筋のトレーニングが必要で
丘の上でトレーニングするなら
別段泳ぐ必要が無くなりました。
専属トレーナーに習ったこの腹筋と背筋のトレーニング法は
社交ダンスにはとても有効ですので
機会があれば紹介します！
社交ダンス教室 ロアーする
ロアーするとは
膝が動いて行くということ。
普通の感覚だと前に出て行きまが
それだと大腿骨の下方が前に出て
上方（股関節）が後ろに引けるという事なので
へっぴり腰になってしまいます。
そこで胸を開くように胸椎の６番を前に出しいくと
上と下のバランスが上手く取れて垂直のままロアー出来ます。
普通ではない感覚は
膝が床に向かう感覚です。
これは放って置くと頭の先まで低くくなってしまうので
膝が床に向かう時に
膝から上の太ももから頭までを
引き上げるように伸ばしていきます。
これも出来ると垂直のままでロアー出来ます。
両方同時に出来ると最良です！
社交ダンス教室 Ｒ＆Ｆ
Ｒ＆Ｆとは・・・・
Ｒ ライズ・・・上がる事
Ｆ ロアー・・・下りる事
大切な事は
ライズする時にもカラダの中にロアー（下向きの力）があり
ロアーする時にもカラダの中にライズ（上向きの力）がある
という事です。
社交ダンス教室 ワルツ４
今日は臨時で初級の担当をしました。
ダブルリバーススピン～へジテーション
女性のフットワークの質問がありましたのでその事を！
THでヒールターン
足を掛ける最初は両足Tですぐに
前の足(左足）はヒールを床につける。
へジテーションは通常のR&Fはありません。
同じ高さで3歩踊りきります。
ターニングロックは
1歩目通常はHですがTです。
４歩目がTHになります。
社交ダンス教室 前進後退の練習ヒント！
前進と後退が上手くなると
格段にダンスが上達します！
その練習方法を伝授！！
壁の前に立ちます。
前進は壁を背中に着けて両足を揃えて立ちます。
右足を伸ばしたまま股の角度が３０度くらいになるように前に上げます。
元に戻します。
今度は左足を同じように上げ戻す。
その繰り返しです。
だだし右左の切り替えは瞬時で行い
揃える手前２０センチ位から床を擦って寄せてきます。
調子が出てきたらそのまま壁から離れるように前進！
後退は裏返しで同じ事を！
この練習で理解してほしいことは・・・
前に進むときは後ろ向きに力を使って
後ろに行くときは前向きに力を使うという感覚です！
社交ダンス教室 ワルツ２・３
しばらく初級のワルツの更新をしていなかったので・・・
スピンターンのあと
４５６のリバースターン
ダブルリバーススピン
ここまで２回目
ヘジテーションチェンジ
シャッセ トゥー ライト
アウトサイドチェンジ
ナチュラルスピンターン
ターニングロック
以上でした！
社交ダンス教室 サンバ４
今日のステップ
プレイトのあと
メイポール １＆２＆３＆４
以上です。
メイポールとは
女性がスポット・ボルタ
男性がサーキュラー・ボルタを踏むステップです。
社交ダンス教室
むかしロンドンにダンス留学していたころ
「コーチにタンゴはソリッドの立像！
Ｗ、ＳＦ、Ｑは中空の立像！」
と言われた事をひょっこり思い出しました。
その当時は観念としてしか理解できませんでしたが、
今は確かにそのように踊っているし
実感としてわかります。
社交ダンス教室 スロー３
今日のステップ
コントラチェックの後
ＰＰからのフェザーステップ ＳＱＱ
バウンスフォーラウェイ Ｓ＆ＱＱ
ウィーブエンディング ＱＱＱＱ
最初のスリーステップからの繰り返しになります。
注意点としては
ＰＰからのフェザーステップで
女子が右に流れやすいので
左足の上でコロンと回る。
バウンスフォーラウェイの
バウンスという言葉に騙されて
ぴょこぴょこ踊らな。
ウィーブエンディングで男性は
回転し始めるタイミングが早くならないように
後退、後退 ＱＱと踊る。
社交ダンス教室 体幹
良いダンス特に競技ダンス系を踊るには
強い体幹を持っている方が有利です。
昨日専属トレーナから習った良い練習法を教えますね！
以前にも違う形で説明していますが・・・
足を揃えて立ち、つま先も踵も床に着けておきます。
そこからつま先立ち。
それだけです！簡単でしょ～。
但し制約があって最初に立った姿勢のまま
つま先立ちになります。
前に行ったり
お腹を出したり
お尻が引けたりしないように！
そのまま真上に上がる。
けっこう大変ですよ！
社交ダンス教室 取っ掛かり！
良くコーチに
「取っ掛かりをカラダと床に作りなさい！」
と言われた時代があります。
重力が少ししか働かない水中や
まったく働かない宇宙空間では
思うように動けないのがわかりますね！
それは取っ掛かりが作れないからです。
床と足に取っ掛かりを作り
カラダを織り込むように自分の中にも取っ掛かりを作る！
簡単に言えば自分のカラダの中での
引っ張り合いをすること！
そうすると空間を支配出来るようになります。
社交ダンス 送り足！
昔から「送り足」というのが
日本のダンス界にはあります。
次に進む方向に体重の乗っている足で
体重、カラダを進める事ですが
その時に
股関節に上半身がしっかり乗ってしまうと
（上半身が何もしないこと）
良いダンスは踊れません。
そこで上半身を使うのに良い練習方法があります。
イスに座って両足を床から浮かせます。
前に倒れないように（バランスが変わらずに）
胸を前に出します。
その時に股関節が後ろに引ける動きが出れば
成功です！
送り足を使う時に上記の運動を
同時に行うのです！
社交ダンス サンバ３
今日のステップ
女性はローリングオブジアームの
戻ってくるときにオーバーターンして
男性と向かい合います。
リバースターン ＳＱＱ ＳＱＱ ＳＱＱ
ロック ＳＱＱ ＳＱＱ
プレイト ＳＳＱＱＳ ＳＳＱＱＳ
カウントが１ａ２など数字場合はサンババウンスしますが
カウントがＳＱＱとアルファベットの場合はしません。
社交ダンス スロー２
今日のステップ
リバースウェーブ～ウィーブの後
スリーステップ ＳＱＱ
フェザーステップ ＳＱＱ
リバースウェーブ ＳＱＱＳＱＱ
インピタスターン ＳＱＱ
フェザーフィニシュ ＳＱＱ
フォーラウェイリバース～スリップピボット Ｓ＆ＱＱ
チェンジオブダイレクション ＳＳＳ
コントラチェック Ｓ
以上です
社交ダンス リリース！
先輩たちによく言われたのが
リリースです！
引っ張っていたものを離す事とか
その瞬間を言います。
足が良く使えるようになって来ると
今度は弊害として
残った足に骨盤が引っ張られて
骨盤の動きが止まってしまうのです。
そこで！
足を使い切ったその時点というのは
ちょうどゴムが引っ張られたように
腸腰筋が伸びていますから
その元に戻る力を利用して
股関節を縮めるようしながら
足を動かしてあげるのです。
これが「リリース」！
そうする事によって
後ろの足から前の足に
体重がスムーズにかつ早く移動してくれます。
ちなみに・・・
これって、体重移動の極意です！！
管理人はこの事を教えられて理解するまでに
２０年かかりました！
踊っていて足がぶつかるのは
足の筋肉で足を動かしいているからで
カラダで（インナーマッスル）動かせば
ぶつかる事は無くなると思います！
社交ダンス サンバ
サンバは習い始めどうしても
ステップを踏むことに気持ちがいってしまい
大切なバウンスアクションが
膝の屈伸運動になってしまいます。
バウンスはコントラクションという
お腹と背中の運動です。
練習に良い動画を見つけましたので
期間限定で載せます！
動画期間終了。
社交ダンス 足の役目はそれぞれ違う
前回スローのカウントと体重移動を話ましたが
今回はスローの一歩づつの使い方の違いを
詳し～く説明します。
簡単に言うと
開く足、立つ足、下りる足の３通りです。
以上終わり！
では怒られるので前回の４＆１２３に合わせて説明します！
１）カウント４＆の時に通常はロアーをしています
足首が前に曲げられ
スネが前に倒れていき
それにつれて膝も前方に動いていきます。
その時に鎖骨の内側の付け根と
みぞおちの間の胸（背骨でも可）とアゴを前に出す。
アゴを前に出す理由は・・・
胸を出すと頭が後ろに引けて
上半身が反ってしまい床に真直で無くなるからです。
鎖骨の内側の付け根とみぞおちの間の胸の点から
セミがかたい殻を破って脱皮して出て来るように
開いていく感じです！
この動作を起こしてから右足を前に出します。
カラダに足がついていく感覚。
２）カウント１２の時を更に細かく分けて
１＆２＆とカウントします。
１で足は前後に開かれていて
右足のヒールだけが床に着地しています。
次の＆でつま先も着地して
足の裏が全部床に着きます。
２で右膝がつま先の真上まで進みます。
＆で右太ももがつま先と膝の真上まで進み
右足前進が完了！（左膝は右膝のそばまで来ています）
３）カウント３で
左足を前に出してつま先で立ちます。ただ立ちます。
足を出してから乗り込むのではなく
足とカラダが同時！
その時カラダを右足が追い越していき
その右足にカラダがついて行き
ロアーの準備ため足が開かれます。
後はこの繰り返しです。
難しく言うと
カラダが先の足、
カラダ足同時の足、
カラダを追い抜く足の３通り！
以上です終わり！
社交ダンス 第１歩の踊り方の違い！
踊り方の違いを
男性の第１歩目右足前進の
ワルツのナチュラルターンと
スローのフェザーステップを
例にして説明します。
体重の有る足の太ももを Ｘ印で
右足は右手で、左足は左手で手で
叩きます。
初めは立ったまま
叩くのに慣れたきたら
ステップしながら叩きます。
左足に体重から
ワルツ ３ ＆ １ ２
左 Ｘ Ｘ
右 Ｘ
スロー ４ ＆ １ ２ ３
左 Ｘ Ｘ Ｘ
右 Ｘ Ｘ
（女性は反対になります）
叩いた足に体重がありますか？
スローはカウント１で左右に Ｘ印がありますね！
ワルツは右だけ！
この差が踊りの違いになります。
スローの難しさはここにあり
ダンスの基本もここにあります！
ステップしながら叩くのに慣れたら
ワルツはナチュラルスピンターン～リバースターンの４５６
スローはフェザーステップ～リバースターンを
同じように叩きながら踊ってみましょう！
ダンスは体重移動のことは意識しますが
膝を直接使う事は意識しません！
膝は使われる感じです！
でも、その運動量はかなりあります！
社交ダンス サンバⅡ
今日のステップ
クリスクロスのあと
シャドウボタフォゴ １ａ２ ２ａ２ ３ａ２
ボルタ １ａ２ （ジルバのクレイドルの形になる）
サンバウォーク １ａ２ ２ａ２
老人会の踊り方にならないように！
ローリングオブジアーム １ａ２ ２ａ２
女子の回転２歩目は揃えるくらい小さくステップ
サンバウォーク １ａ２ ２ａ２
ローリングオブジアーム １ａ２ ２ａ２（女子はスリーステップターン）
です！
サンバのタイミングは
ベーシック・ムーブメントやホイスクの
「１ａ２」が基本です
１は ３／４ やや長い
ａは １／４ 短い
２は １ 長い です
社交ダンス 専属トレーナー
カラダのコンディショニングのために
６月からスイミングとストレッチングを始め
４ヵ月が過ぎました
カラダの表層にある筋肉は
自力でほぐせるのですが
深層筋（今流行りのインナーマッスル）は
完全に脱力しないとほぐせません
そこで
今月から専属のトレーナーに
教室に来てもらって見てもらうことに
ダンスに役立つ情報も有りますので
その都度報告しますね！
感の良い生徒なら先生はインナーマッスルが
凝るくらい使っているという事がわかるね！
社交ダンス 左にいる事の大切さ！
昔むかし元世界チャンピオンのＢ．Ｉ氏に
「女性は常に男性の左に居なくてはいけない」
と言われました
当時はそんなの当たり前の事で
ちゃんと守っているのに！と思っていました。
ところがところが
その本当の意味とその大切さがわかったのは
ず～と後のこと
今は、生徒を教える時自分も左に居るし
生徒にもそうさせています
なぜならその方が何倍も綺麗に見えるから！
でも、その左に居る量は半端では有りません
オリンピックの選手は
高さだったり距離だったりと
限界に挑戦します
ダンスが上手くなることとは
ある意味、片足でカラダを支えられる
限界に挑戦して限界が広がることですね！
左に居ることを覚えた人は
左に居る事の出来る人としか綺麗に踊る事はできません
社交ダンスの技術は
男女が左に居る事で成り立っています
真中に居て覚えたバランス感覚と
左に居るバランス感覚はちがうので
初めにそれを覚えないと
もう一度覚え直しになりますね！
社交ダンス つま先立ち！
ワルツを例にすると
カウント３から１に掛けて
つま先立ちから踵を床に付けて
ロアーをし始めます
生徒を観察していると
つま先立ちの時に
カラダが前方に行って
踵を床につける時
カラダが後方に行くのが見えます
そうすると・・・
男性と女性が寄ったり離れたりしますね！
踊るのにはマズイです！
正しいのは
踵が床に着いていても
つま先立ちでも
体重とカラダの場所は一定です！
上手く出来るようになると
踵と床の間の空気がバネのような感じになります
社交ダンス ルンバ＆ワルツ Ⅱ
今日は初級の担当だったのでその事を
★ワルツはステップとしては
１）予備歩 １２３
２）９０度のナチュラルターン １２３
３）アウトサイドチェンジ １２３
４）ナチュラルスピンターン １２３４５６
でした
注意点は
カウント１は踵から（後退はつま先～べた足）
２はつま先だけ
３はつま先～踵
組み方は
平行・ひし形・ＰＰの３種類を初級では習得すること
ＷＡＫＯの時計台
１２時は つま先
１時は おへそ
１１時は 顔
３時と９時は 腕
ＰＰで顔の向きが 女子 １１時～３時に４時間回転
男子 １１時～９時に２時間回転
内側回転 外側回転を意識する
４）のナチュラルスピンターン 女子はブラシュがあります
★ルンバは
スライディング・ドアーズ
注意点は
内股にならない！
社交ダンス スロー１
今日のステップ
フェザーステップ ＳＱＱ
リバースターン ＳＱＱＳＱＱ
スリーステップ ＳＱＱ
ナチュラルターン ＳＱＱ
インピタスターン ＳＱＱ
フェザーフィニシュ ＳＱＱ
リバースウェーブ～ウィーブ ＳＱＱＳＱＱＱＱＱＱ
スローは直線的な踊りですから
技術の差が出やすいです
腰で体重を支えてしまう人は
カラダが一塊りになって
ヒップのアゲサゲが難しくなります
みぞおちと股関節の２か所に
体重を分散しましょう！
社交ダンス サンバ１
今日の中級のサンバのステップで
基本のステップが主です！
ナチュラルベーシックムーブメント 1a2 2a1 3a2 4a2
ホイスク 1a2 2a2 3a3
サンバウォーク 1a2 2a2 3a2
サイドサンバウォーク 1a2
シャドウボタフォゴ 1a2 2a2 3a2 4a2
クリスクロス 1a2a3a4 5a6a7a8
ステップに入る前にやった
サンバのバウンスは毎日練習してください。