社交ダンス教室東京★銀座ソシアルダンシングアカデミー

お疲れ様です。
今日のレッスンもありがとうございました。
本日(1/17)のレポートお送りします。
目指せ脱ペンギン🐧

■体操
- 足裏の体操
- 丸太
- ハチマキ使った足伸ばし
-膝抱えて折りたたみ
-ワイパー
-仰向け立膝腸腰筋引き上げ
-座って踵上げ
　中の筋肉を使って上半身を3時の位置にした後にさらに中の筋肉を使って足が1cmくらい上がるように
それ以上上がったら足裏を使ってズルしている❌
-座って倒れる途中で足上げ
　リクライニングシートが倒れるようなイメージ
　頭の方から先にいかない

最初に歩くときは股関節に歯止めはない
この体操のあとは歯止めがある
ゆるゆるで歩かない

- 横歩き
足バナナでやっている動きを意識して足を送る
　腰の高さを変えないように
　腰の高さが変わると左右の足の長さが変わって、そのバランスを取るために歪んでしまって足の運び方がおかしくなる
- バンザイ
- ロールアップ
- 立って
- 寝て2種類（普通の、固定の）
- 座って
- 足を開閉しておじぎの体操
　胸がしっかり前に出るように
-仰向け両肩つけて左右腰上げ
　腰を上げる方の足は外側に力を入れて股関節を前に出すように
-うつ伏せぺったんこ
　力を抜いてぺったんこになるのではなく、自分の力でぺったんこにする
　立ったときにあばらの下が出ないように(あばらのかごの向き意識)
　女子ラインをとるときも注意
- 四つん這い運動

■スローフォックストロット
・ワルツ ボックス
　一歩ずつ前進の練習
　おじぎの練習でやっているように胸を前に出す意識
　足で出るんじゃなくお尻(大臀筋、中臀筋)を使って
　足裏ベタっとせずお椀意識(ぷくっ)
　特にロアーするとき足がベタっとなりやすいから注意

・スロー 基礎練（フェザーステップ、スリーステップ）
　ボックス同様胸前出す、お尻使う、ぷくっと意識して
　みかちゃん&さやちゃん、姉妹かのようにぴったり！
　→正しいスローのリズムで踊れてるから
　⭕️スロークイーックイック
　❌スロークイックイック
　スローをしっかり取れると正しいリズムになる

・1週目の復習
重点ポイント: リバースターンの後のスリーステップ
男性
→女性の方に入らない
女性
→少し肩引いたときにも足はトゥヒール トゥヒールが見えるように(足が崩れやすい)

・ホールド
女性だけでなく男性も左にいる意識
時計でいうと半分で切るのではなく10時半と4時半で切るイメージ

・2週目
重点ポイント: クイックオープンリバース
スローをたっぷり取ってクイッ「と」クイクイクイの「と」が出るように
❌クイクイクイクイ　にならないよう注意

★スローの踊り方のイメージ
ボーリングの球のようにゴロゴロ流れていくイメージ
ボーリングの球＝重さがしっかりあって、転がっていく
流れるプールのように

鏡の方を向いて身体全体の重心を中心に揺れる体操(上半身の重心と足の重心の間らへん)
→その動きのように足を動かす
そうすると自然にスウェイがつく
小さい走り高跳びを越えていくようなイメージ
自分のウェイトをエネルギーをつかって持ち上げるようなイメージ

お疲れ様です。
2026年初回の技研レポートをお送りします。年末年始で少し運動不足になってしまいましたが、また今年も一から頑張りたいと思いますので、本年もよろしくお願いします。

■基礎練習
- いつもの足の体操
- 丸太
- 股関節まわりの体操
- 横歩き
- 足を下に押す力で横に移動する
- バナナ
- 手バナナ
- 足バナナ3種類（引く、押し引き、足がいつもので押し引き）
- うつ伏せでお腹に力を入れて伸ばす
- バンザイ
- ロールアップ
- 立って
- 寝て2種類（普通の、固定の）
- 座って
- 足を開閉しておじぎの体操
- 胸がしっかり前に出るように
- 四つん這いで体幹の運動

■スローフォックストロット
- ワルツ・ボックス
- スロー・基礎練（フェザーステップ、スリーステップ）
- スローはワルツと違って一歩目は加速しない
- おじぎの体操を使って胸を出す
- スリー　一歩目はベタ足　ヒールトウじゃなくヒール　二歩目からスイング
- ワルツで一小節を一つの力で踊るように、スローもSQQで一つの力で踊る
後半に向けてエネルギーが落ちるように
最後のQであしが体を抜かすことでエネルギーが落ちる（減速する）
- 全身でも後退でも毎歩胸を出す
- ワルツは止まるプール　スローは流れるプール　流れに逆らわない
- スロー・上級ステップ（予備歩→フェザーステップ→リバースターン×2→スリーステップ）
- リバースターン前半SQQ（女性のヒールターン）
- ヒールターンで休まない
- かかとが揃って見えるように
両かかとを軸で回るとずれる　左は浮かせるイメージ
- 次のリバースターンSQQは勢いよく
- （主に男性向け）スローは毎歩、四つん這いの運動を使って体に力を入れる（※急にやらずに徐々にやる）
ワルツは一歩目ゆるむから踊り方が違う

お世話になります！技研Tです。

12月18日にはNetflixで映画『10DANCE』が配信され、社交ダンスに興味を持つ人も増えてくるのではないでしょうか。

そんな方々に「銀座という良い立地で、初心者が安心して通える若者向きの社交ダンス教室だ」という情報が届けば、体験レッスンの問い合わせもきっと増えると思います。

特に我々男性陣としては、男性リーダーが不足している業界なので、少しでも興味のある男性の方が気軽に扉を叩いてくれることを期待！運動不足の解消とか、軽い気持ちで問い合わせしてくれれば良いですね。

さて、12/13の技研レッスンレポートをお送りします。

◆基礎練習
・足裏のドリル
Zの時は、つま先を引くのでは無く踵を出すイメージ。足首を使えるようにすることで、反張膝を予防する。この動きは基礎、かつ重要な動きなので、一番最初から行っている。
・丸太
・股関節ドリル
大腰筋だけを使うと難しいので、筋肉をユニットで考えて使う。
大腰筋を引くので背中が反る形にはなるが、反ることを意識すると他の筋肉が使われてしまう。腰を上げることが目的では無く「腰が上がる」。
椅子：腰より先に背中を進めない。そのためには上に伸びるイメージ。
・バナナ
・足ドン
・四つん這いで足を下ろす運動
・うつ伏せお腹ぺったんこ
・ロールアップ
・四つん這い運動

◆ダンス（チャチャチャ基礎）
・靴を履いてのロールアップ
・クカラチャ
・ウォーク
慣れてきたらチャチャチャのタイミングで動けるようにする。つま先立ちでも踵に乗っている意識が大事。
・後ろ歩き
後ろに進んでいても踵を意識することが大事。踵の肉に体重を乗せるのはゆっくりと。後退でもバナナは意識。
・ロック
小バナナ→小バナナ→大バナナ

◆チャチャチャ基本ステップ
・ホッケースティックから正面に戻る練習ルーティン
女子は自主的に進ま（止まら）ず、最初の2（チェック）で距離ができるように。女子はルンバのようにビュンと帰ってきていいが、その勢いはロックに繋げること。

◆チャチャチャ上級ルーティン
・最初の横並びはお尻合い
・男女が別れた後、遠ければロンデで近づけばいい
・ロンデのバナナは足が回る側
・ロンデは地面を踏む事が大事。踏んでバナナしてロンデする
・ニューヨークはチェック→バナナ→戻りバナナ

◆トピック
・膝の皿の大きさの話で大盛り上がり
・ラテンのニーバックについて補足：骨格として奥に押し込む反張膝は良くない。踵の存在を意識する使い方のためにニーバックを行うこと。
・「技研を悪用しない」ように（=技術が付いてきているからといって、適当に力を抜いたり楽をしないように）

あけましておめでとうございます

お正月休みも終わり、愛媛城の築城開始！
現場監督＝校長
施工管理＝舞ぴ～工務店


校長は口だけ、
色付けは舞ぴ～で立体お絵かき感覚で先ずは石垣から

今年度の銀座ダンスクラブ部員募集について

詳細をメンバーズページにアップしました

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ペイント材料が届きました

建築物なので、青・赤・黄色は無いですね！

筆6本、化粧用スポンジ・目隠しに使う黒スポンジ

デザインカッター・接着剤・エナメルうすめ液・下地スプレー

12/27（土）のレポートです。
2025年技研最後のレッスンとなります。
【体操】
・足の運動
・歩く
・丸太
・歩く
・ハチマキ
・膝抱えて折りたたみ
・ワイパー
・腸腰筋引き上げ
・椅子座って踵上げ
・椅子に座って足上げ
・歩く
・横歩き
胸を引き上げまま、落ちないように歩く
・バンザイ・ロールアップ
・長座太腿抱えロールアップ
反対の足は上がらないように気をつける
・膝に手置いて胸出す運動　正面左右
・両肩つけて左右腰上げ
・歩く
総決算、皆の歩く姿を見る！
早く歩くと理想系の姿に見える！
・四つん這い
股関節入れる。肩入れる。お腹へこます。支える腕持ち上げる。伸ばす腕後ろバージョン。
全胸筋を使って背中が引き上がってるようにする。

［チャチャチャ］
基礎練習
・クカラチャ、足踏み
1歩1歩バナナを意識する。
・踏み換えシャッセ往復
1歩1歩小バナナ意識する。
・前進ウォーク
横から前に向く時の歩きそのまま歩く。
膝伸ばし、手も綺麗に歩く。
・前進ロック、シャッセを交互に
・後退ロック

・ベーシックステップ
・ホッケースティック
・アレマーナからハンドトゥハンド

先週の覚えている事
・ロンデで前に進め
手を上げ左右分かれる際は、最初から綺麗に分かれる。
今週のステップ
・ニューヨークは右側はバナナ意識
・チェックウォーク:向き変える時サイドリードかける
・チェックウォークは膝と膝が当たるロックとは違う、チェックは膝を伸ばして膝と膝並ぶ事。
・キュウバンブレイクはその場でやる、ショートアームを意識する。
・ポーズは男性がポイしてキャッチ！
・ボックスのアレマーナは女性は男性を意識し、男性は女性の位置を意識して腕を出す。