技研はこんな事やります２

5/17 レポート　担当：丸中醬油
【体操】
⚪足の体操
目的:足のアーチを作る、足首の腱をまっすぐにする
💡指を握らない
⚪ウォーク
⚪丸太
💡お腹はぺったんこで
　　股関節を伸ばす運動　大臀筋
　　足首ではなく股関節に関わる筋肉を使えるようにする為の運動　その1

⚪ウォーク
⚪足裏伸ばし
⚪本（身体）を閉じるような運動
💡足首ではなく股関節に関わる筋肉を使えるようにする為の運動　その2
　　股関節を曲げる運動　大腰筋

⚪椅子に座って上体を倒す
💡前提として大臀筋も大腰筋も収縮させる。
①大臀筋を収縮させ大腰筋が伸びているのを感じながらやる（大腰筋も収縮させたいけど引き伸ばされる感覚）
力の関係：大臀筋＞大腰筋
②大腰筋の引き延ばしに限界が来るとはねる（収縮）
力の関係：大臀筋＜大腰筋
⚪カニさん横歩き
💡足のお椀、股関節その側が凹んだり凸したりしない（片足になった時⇨動き始めが要注意）
💡絶対にお腹を引き上げること
⚪ばんざい
💡ラテンの手の使い方はこの時の肩の動き
⚪ロールアップ
⚪床ロールアップ
💡腹筋使わないように注意
⚪椅子ロールアップ
💡最後戻ってきた時、肩おろして骨盤が立っている事を確認
⚪肩甲骨剥がし
⚪腕立て（先週若殿がやったやつ）
　四つん這い⇨膝あげる⇨伸びる
💡踊る時と同じような姿勢で（弛まない）
⚪バナナ
⚪寝て足を5秒あげる
💡足先伸ばしてお尻に力をいれて地上2cm
⚪四つん這い4段階ストレッチ

【ダンス-タンゴ】
⚪ボックス
⚪上級ステップ
［女性］
💡スピン：進行方向を認識して
💡ストップロック①：足をかける時は身体を開かない、身体を開くのはその後
💡ストップロック②：ロックの後身体を開く時、男性の半身奥の方まで（遥か彼方まで）行く⇨女性定位置
💡ドラック：男性に合わせる
［男女共通］
💡コントラチェック前のウォーク：タンゴの内側の捻りを作りながらウォークする
［男性］
💡全般：右肩は切り離して踊る
💡ドラック：足りない4割ぐらいになってるからもっとやる、右横腹あたりで

本日の校長先生小話:銀座カップの時に気がついたこと
女子の足の使い方が綺麗になって欲しい⇨足が地面から離れてしまっている。ずっと足が地面から離れないように、エロく使って欲しい

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