社交ダンス初心者に戻って８

今日の技研は「多裂筋」！
最初のドリルは「多裂筋トレーニング」と検索すると必ず出てくるヤツです


四つん這いから片腕片足を水平に上げる
普通はそれでOKですが社交ダンス用には上げた腕と足に一工夫したドリル


２番目は仰向けでのドリル２種
３番目は立位での足を前後に動かすドリル１種


とても大切なことは・・
「姿勢は脊柱起立筋に任せて、各種運動は多裂筋にお願いする」
運動に脊柱起立筋が介入してくると・・・厄介なことになる
でもみんな脊柱起立筋で運動している事を気が付かないでいる


上級講座を３周りして、土曜の夜に時間の作れる人で上手くなりたい人は
技術研究科で「踊りの素」「動きの素」を知りましょう
副産物として姿勢が良くなります

社交ダンス初心者に戻って７

題名は「初心に帰って」ですが
今日の技研でやったことを記述します
時間前のお遊びから多裂筋を活性化するドリル１種をして本編


土台を作るドリルを７種類
ステップした足に重心を移すドリル１種
秘密のXドリル
それらを使っての歩行ドリル
大腰筋を使うための補助ドリル３種
大腰筋を使うためのドリル３種
椅子での大腰筋を使うためのドリル１種
それらを使っての歩行ドリル
踵骨を垂直に使うドリル右左
脊柱起立筋を緊張させないでカラダを持ち上げるドリル１種
ロールアップドリル２種＋椅子
肩甲骨はがしドリル２種
そして歩行ドリル
バッチリ９０分間
校長の思う理想の歩き方の片鱗が見える受講生が２人ほど出現した今日でした


後はダンスの練習ですがドリルを使ったの基礎練習で６０分終了！
技研は拘ります
細かく筋肉ドリルをしますが目標は「大きな筋肉で踊る」

スローフォックストロット踊り方６

ワルツとスローフォックストロットのライズ＆フォールはスローフォックストロット１踊り方で説明しましたので今回は足のタイミングを書きます


ナチュラルターンを例に
ワルツの３拍子を１＆２＆３＆と拍子間もカウントして６ビートにします
１，右足ゆっくり前進して両足を十分に開きます（バランスは中間に）
＆、左足が右足の横を通過
２，左足を十分に横に開く
＆、右足ほとんど左足に閉じてきます
３，右足左足に閉じる
＆、ロアーと同調して左足後退後退し始める


フェザーステップを例に
拍子間もカウントして８ビートとします
１，左足を緩める
＆、右足前進（バランスは中間に）
２，左足を後ろに残したままカラダを右足に乗せるCBM
＆、左足が右足の横を通過
３，左足前進（バランスは中間に）
＆、右足が左足の横を通過
４，右足前進（バランスは中間に）
＆、左足が右足の横を通過