社交ダンス教室東京★銀座ソシアルダンシングアカデミー

3/21の技研レポートになります。

〈体操〉
・足の運動
・丸太
　- ずっとお腹に力が入っていないとだめ
・足裏のばし
・足おりたたみ
・足パタパタ
　- 外側に倒した時がPPやアウトサイドの足の位置になる
　- 股関節を使ってできるように
・腸腰筋の運動
　- 足をあげるとき表側の筋肉ではなく1つ奥の筋肉を使うように
・横歩き
・バンザイ
・肩回し
・ロールアップ
・寝てロールアップ
　- 腹筋運動すると腰が伸びないので注意
・イスでロールアップ
　- お腹、胸、首の付け根がうねる
・グラビアアイドルのポーズ
　- ネクタイの位置を出す
　- グラビアアイドルになったつもりで
・四つん這い
　- 前鋸筋が何もない時にいれられるように 　　→お腹凹んでるカタチにつながっていく 　　　うまく使えると女子をPPに向けられるようになる

○ワルツ
・BOX
　- 首の付け根を出す
　　出すタイミングは支える足(ひざ)が曲がりはじめるタイミング
　- しこ踏んで。足を出す時股関節を逆に使って。
　　→上はきれいに足がひらけるようになる
　- 1が遅いと次の足の準備が遅くなってしまう
　- ひとつずつはっきりするとリズムが見えてくる

・ステップ
　- アウトサイドやほどけるタイミングを意識する
　- オープンナチュラル
　　3歩目はアウトサイドの準備をする
　　最初の1歩目から男女の足を寄せてくるのが同じにならないとその後の入れ替わりが崩れる
　- シャッセ
　　おへそと胸を自分の順番であげていかないときれいにピボットに見えない
　　2で2回持ち上がる
　- ウイング
　　女性は腰から回る
　- クローズドテレマーク
　　時間がとれるのはちゃんとお腹首胸を順に上げるから
　　男性が右足の上でお腹胸首と上に引き上げる事で女性が回る時間をかせげる
　　タツノオトシゴにならないように
　　音のとり方を1(23)1(23)でとる
　- シャッセの足閉じた時の向きは斜め
　　ここでもう一回あがるのでそこでまわってピボットにつなげる。ピボットのエネルギーにする
　　ついてから回るのではなくあがるところからまわっていく
　　次の1は進行方向に向かって
　　男性はひらくとじるひらくでまわっていく(2回あがっている)
　- 女性は頭を後ろにして鎖骨辺りを前に出す
　　鎖骨あたりは置いたままで頭と一緒にもっていかない
　　頭と鎖骨あたりで引っ張りっこする
　　横に行くときや回り込むとき使う
　　男性と組んでやると3倍できる
　- 女性ヒールターンからの後退
　　後退前は男性があがるので一緒にあがりたくなるはず
　　後ろにあがると男性の負担になるので気を付ける
　うねりながら動く
　- ウイング
　　後退するときは四つん這いの体操と同じ

レポートを提出いたします。
よろしくお願いいたします。
（タンブルターン、No weight、難しいですね。。）

3/14（土）技研レポート
担当:ちゅう丸

〈体操〉
・足の運動
・丸太
・足裏のばし
・腸腰筋の運動
・横歩き
　足ではなく腰で外旋する
・バンザイの運動
・ロールアップ
　骨盤の位置が正しい位置になっているかを確認する運動
・椅子に座ってロールアップ
・おじぎ
・四つん這い
　骨盤を反る練習
・ペタの練習
　歩く時もペタを意識する
　膝を床に押し付けて膝が床から離れないように骨盤を床につける

〈ダンス〉ワルツ2週目
・BOX
　1歩目出した時はNo weight、体を前に進めるのではなく膝を曲げていく（背中を使う）、weightを直接もっていかない（ドスンといかない）、足がちゃんと体を支えていてちゃんと立っているようにみえる
　お腹側に空間があるイメージ
　足でコントロールしない
　後退の時、①胸を自然に出せるように②鼠蹊部を曲げる（①と連動してる）③前の膝を前に出しながら下がる
　ズボンの中にお腹を入れて踊る=ペタ
　足を揃える時にペタがしたい

・上級ステップ
　全部同じように見える=ポジション（pp、クローズ、アウトサイド、アウトサイドの準備）をそれぞれをきちんと認識して身体を調節する
＊タンブルターン
　ぐるぐると回転しない
　前進、ピボットを分けてやる（No weight）
＊（pp）シャッセの前の足
　ドスンといかない（No weight）、腰を引く

遅くなりましたが、先週のレポート送ります(ぺこり)

【体操】
・足の体操
・丸太(ストレート+X)
・足裏伸ばし
　✳アベレージ高い(かたい人少なめ)
・膝抱えて折りたたみ
・ワイパー
・仰向けで腸腰筋の運動
・座って腸腰筋の運動
　✳足の間は握り拳1つ分
　✳大腰筋はストレッチして身体を持ち上げて行うこと
　✳広瀬大腰筋太め(反応が良い)
　✳足上げた時に腹筋が落ちないように(腰の辺りが丸まらないように)
・カニ歩き
　✳重心を動かして移動するわけではなくて、足を反対方向に使って重心を動かす
・バンザイ
・ロールアップ
- 立って
　✳起きた時の腰の傾きを感じて欲しい
- 寝て2種類（普通の+早いの）
　✳大腰筋はこの早いやつ以外は鍛えられない
　-座って
・肩回し
・手を開いて行く
・肩甲骨はがし
　✳足の外旋、内旋注意
・ペター
・四つん這い

サンバ
・バウンス
・ウォーク
　✳ワは後ろ(このタイミングでお尻が前に来ないように注意)
　✳&の後のクカラチャしてお尻が後ろに行くのと足が前に出て行くは一緒に終わるように
　✳円で足を寄せてくる時はスパッと、ゆっくりやると間に合わない
・ボルタ
　✳足かける時は膝が後ろにくる(並ばない、ロックくらい)
・ホイスク
　✳エンアを意識した時に1歩目のステップタイミングがワではなくアになってしまうので気をつける
　✳身体の向きとラウンドをする時の力はどちらが勝つか→身体の向き
・ベーシック前後
　✳同じ足でラウンド2回
　✳後退する時の足をよせる時は膝高く
・基礎練を意識して初期ステップ(ボルタまで)

銀座ダンスクラブ　上級Ｆさんのレポートです

●TANGO
<ボックスステップ>
・足でスタンプを押すようにステップする段階で足の向きを決める
　２歩目はやや内っぽくなったり外っぽくなったりする
・つま先が内、外の状態で骨盤が同じ高さでよく動けるようにしておく

<歩く>
・タンゴの立ち方で高さを変えずに歩く
・前の足に乗るころにはももをあげて次の足の準備をしておく
・前に足をあげる時は股関節をつかって足をあげる

<ステップ>
・最初のウォーク
　後退Sで乗った時に前の足を残さずすぐに次の準備する

・フットワーク
　前進は基本ヒールから
　　- PPから進む二歩目が特に怪しい！トゥから出ちゃってる人いる
　後退の足は最後つま先がめくれる

・『止まるところ止まる。止まらないところ止まらない』
　止まらないところはスムーズに。いちいち突っかからない。
　スーーからのピタッ
　股関節回りを柔軟に使って移動する
　止まった時もエンジンまでは止めない。足の準備もしている。

・股関節の運動
　滞りなく前後左右斜めに動けるように

・5ステップ
　1.前進/後退→2.ひらく→3.アウトサイド→4.クローズ→5.PP
　アウトサイドになるように2歩目から
　3歩目はしっかり絞る
　女性は常に男性の右胸に寄り添っていられるように
　男性は女性にいてほしいところに右手を持ってくる

・スイブル
　＜女性＞
　ラテンの乗り込むターンと同じ
　周りには見えないように上→下でターン
　＜男性＞
　左に乗りながら女子をPPにする
　前の足斜めにステップしたやつを左に乗った時LODのほうへ

・コントラチェック
　＜女性＞
　後ろの足はかかとつかない
　二本足でたってる
　前だけにのらない
　後ろのももが床に対してまっすぐになるイメージ
　ボディはしっかり持ち上げて低くならない
　
　コントラチェックのカウントはS"low(強調)"の気持ちで。
　ステップ→ボディアクションのイメージ

部活タンゴレッスン

【ワルツボックス練習】
靴の長さ20〜30cmの中でも、
つま先に下りる時とかかとに下りる時を意識してボックス練習をしました。
これを意識しないと男女で組んだ時、男子が3Ｄのように出てきたり、引っ張ったりして女子は不快になります。

【タンゴの姿勢】
以前、校長先生からスキーの斜格好の姿勢と教えていただきましたが、今日の部活で左の肋骨に右の肋骨を入れると教えていただき、イメージがつながりました。

【タンゴの組み方】
少し狭める。鋭角を意識する。
手の組み方も一工夫。

【タンゴとスイングダンスの違いをボックス練で】
ワルツのようにアンカーを打って反対サイドを振ることはせず、
何気なく通り過ぎるように動きます。
これを使って止まらずにスムーズに動き、止まるところは止まって緩急をつけることを意識しました。

【タンゴの歩き方】
脚を出したら反対の脚をはっきり上げる。
後退の時は上体をまっすぐ保ったまま、反対の脚をストレッチのように上げます。
ppでもやってみました。

【ステップ】中級タンゴ
⚪スイブル、リンク
ppとクローズをはっきりと

⚪リンクファーラウェイホイスク
1歩ずつ意味を考えながら踊りました。

上皇陛下・上皇后さまも社交ダンスを踊られます！

お試し講座を受けたＳ君とＦ君に聞きました

Ｑ踊りには色々ありますが社交ダンスを選んだのは？

Ａ社交ダンスは大人の踊りという感んじなので・・・

Ｑ今までの経験は？

Ａ子供のころにヒップホップを少々

Ｑどの様にこの教室を知りましたか？

Ａインターネットで検索です

Ｑ検索すると沢山の教室が載っていたと思いますが,銀座の教室を選んだのは？
Ａ会社が浜松町で自宅が日本橋で通うのに便利な事と,教室おホームページを見て「基礎からシッカリと教えている」という感じだったので・・・

担当講師から　
スクエアルンバでしたが
Ｓ君は、「難しい」と言いながらも
最後までシッカリ覚え
Ｆ君は、「楽しい」と言って

本日はレッスンありがとうございます。本日のレポート送付します。

【基礎練】
•いつもの足の運動及び柔軟
　歩き方の確認
•太ももの上に片足を乗せて真っ直ぐに伸ばす
•太ももの上に片足を乗せてXのように体を捻る
　歩き方の確認
•鉢巻で足を伸ばす
•膝抱え込み足を奥に押す
•足首をワイパーのように動かす
•仰向けになって足上げる
•椅子に座って体を斜めにして片足づつ足の付け根に食い込ませる。足と足の間は握り拳1個分あける。
･椅子に座って後ろに倒れることで筋肉を伸ばして、伸ばした反動で戻す
　歩き方の確認
•カニさん横歩き
･両手を顔の辺りまで持ち上げ
　肩甲骨を動かす
•ロールアップ
　立った状態と手を下から持ち上げる
・足を抱えて起き上がる。起き上がる時背筋を伸ばす。
・1人が手を掴んだ状態で肩を回す。片手と両手で行う。
・1人が抵抗をあたえてる状態で手を広げる
・椅子と椅子の間に体を入れて胸を出す
・足を抱えて起き上がる。
・座って腰を下ろしてから起き上がる
・座ってお辞儀してから正面、右、左を向く。
・四つん這いになって手と足を上げて伸ばす
　腕を入れ、お腹を上げる

【パソドブレ】
◽️基礎練
･ロールアップ
･立ち姿の確認
お尻持ち上げて、両腿をがいせん、お尻に力を入れて引き上げる
•パソの立ち方で両手を広げる、手を上げる
胸が広く、肩を下げる、戻している抵抗感を感じながら閉じる
・歩き方の確認
踵からついて歩く、パソの立ち方を意識する、尻の下をギュッとさせる
足の運び方はルンバウォークと同じように。踵をついてから引っ張ってくる。少しクカラチャを入れる。
・進行方向斜め45度の状態でウォーク
　マントを持ってるイメージの状態でウォーク
･爪先立ちで歩く
•爪先立ちで横にシャッセ、踵をついた状態でシャッセ
◽️ステップ
･PPから前進しツイストターン
　スェーをつける
　進行方向に斜めに立つ
　ケープをイメージして踊る