社交ダンス教室東京★銀座ソシアルダンシングアカデミー

1/23銀座ダンスクラブ
上級Ｙさんのレポートです

〇ワルツボックス
･次に踏み出す足の準備を早くするよう意識する。特に3で揃え降りる時、次が後退の時は足は体の真下ではなくお尻より後ろに準備する。
･2で横に足を出した時は中間バランス。上半身が足を出したほうへ突っ込まないように注意する。
･3で揃えてつま先立ちになる時、膝は伸びきらない。
･回転ありの時も足は必ず体の下を通過する。
〇タンゴ基礎練（前進、後退、横移動）
･前進はかかとから、後退はつま先から、横は平に出す。
･スイングがないので、自転車を漕ぐように歩く。
･出した足でもう一方の足を引き寄せるように歩く。
･体重を移し終わった時に片足で体重を支えるように。
･足を出した時（広げた）と揃えた時に頭の高さがかわらないように膝の曲がりを調整する。
･足を揃える時は左足が半歩前で揃える。
〇タンゴボックス
･基礎練を意識してボックス
･回転の2歩目の時、後退は外股、前進は内股にそれぞれ45度を目安に足を出す。
･出した足裏はスタンプのように固定する。次に出した足に引きづられて擦ったり引っられたり回したりしない。
〇初級ルーティン
･次のステップの準備は床から足が離れるくらい片足立ちを意識する。（この意識をしても周りからは足が上がっているようには見えない）
･バックコルテとリバースターンはボックスの回転でやった外股、内股を意識する。

26年1月31日技研レポート

運動
・足指体操
・まるた
・はちまき
・ワイパー
・座って足をあげる運動
・後ろに倒れるやつ
　上半身は前傾からでなく真上から始める
　股関節から倒れる
　手で突っ張って体を上に伸ばして倒すとわかりやすい
・かにあるき
　注意点は
　1.骨盤を揺らさないこと
　2.踏み出す時にアキレス腱を斜めに倒さないこと
　踏み出す時は逆バナナ
・腕回すやつ
・ロールアップ
　下の腰骨から順番に
　重心は踵でなく母指球
・足を蹴って起きるやつ
　腹筋でなく蹴る力で起き上がること
　下の足浮かないこと
　早いやつは腕が伸びっぱなし、弛まないように
・椅子のロールアップ
　骨盤後傾で始めるが
　起き上がったときは骨盤が起きているように
・カエル足でねっ転がるやつ
　上半身は交互に肩甲骨を入れる
　下半身は大腰筋で
・ペタン
　うつ伏せで膝を床に押し付けて、骨盤が浮くくらい
　そのまま浮いた骨盤を床に押し付ける
　歩く時もそれをやる！
・四つん這い
　骨盤入れて足上げて腕あげて肩入れて、
　次は「ペタン」をやる！
　
ボックス
・ネクタイ出す前身も後退も
・足を振る
・回転のときなんでやねん

なんでやねん
・腕を止めて状態をふりふり
・なんでやねんのときは腕を伸ばす

スロー
・腕を動かすのはいいが、相手がいるので腕は固定して体がまわる
・そのためには、なんでやねんのふりふりで動かす
・ふりふりは肋の回転では股関節の伸び縮みによる骨盤の回転によりおこる
・女性:最初の後退
　1歩目は股関節を伸ばして身体を斜め上に持ち上げる、2歩目も股関節を伸ばしながら身体の中を真ん中半分で切って
　最後まで踵をつかう、しかし、前脚は早く抜く
　3歩目は優しく着地
・男性:
　男性も股関節伸ばして持ち上げて、身体の中を切って
　もっと身体が窓の方を向くくらい回転する
・ヒールターン
　女性股関節伸ばして持ち上げる
　男性、女性が体持ち上げられるように、倒さない

以上

先週のレポートです🙏
今日もよろしくお願いします🤍

---基礎練---
・最初の足の運動
　足を手繰り寄せる動きはティッシュをシワなく寄せるイメージで！
・座って足をお椀にする練習
・飛行機ブンブン
　股関節をがいせんさせる練習
　歩く時には出る足を折り込んで出て行く
・3時5分のやつ
　3時から3時5分にいくまでも股関節から曲げていく
　後ろに倒れるときに股関節が倒れすぎないようにする
・カニ歩き
　行く方と反対の足の力で進む
　★力の伝え方→無理やり力を加えると力が伝わらない、力を入れた反動で反対の動きができるような力の伝え方をする
・椅子から立つ運動
　握り拳一個分あける
　まずお尻を上げて、徐々に立つ
　★スローの後退の時にこの動きを意識
・バンザイ
・ロールアップ(立ち→寝る2ver)
・座ってロールアップ
・寝て肩甲骨動かす
　肩は平らにしてホールドしてるように
　相手を引っ張らないように中で動かす
　足の外股、内股をしっかり回転させる
・床ペタ
　お腹が床にぺったりつくように寝転がる
・四つん這い

---ダンス編---
・ボックス
　胸を出すことを意識する、特にスロー
　なんでやねんを使って回転する
・スロー前進
　第二クイックの時に踵に乗らない
　★踵が床にキスするくらい(軽めのやつ)by校長先生　
・スロー後退
　後ろ下がる時に踵つかない
　先に足出す
・スローステップ
　4周目のステップ
　踵に全体重を乗せない、踵を付かない
　脇を使って踊る(そうすると女子ラインが出る)

お疲れ様です。
今日のレッスンもありがとうございました。
本日(1/17)のレポートお送りします。
目指せ脱ペンギン🐧

■体操
- 足裏の体操
- 丸太
- ハチマキ使った足伸ばし
-膝抱えて折りたたみ
-ワイパー
-仰向け立膝腸腰筋引き上げ
-座って踵上げ
　中の筋肉を使って上半身を3時の位置にした後にさらに中の筋肉を使って足が1cmくらい上がるように
それ以上上がったら足裏を使ってズルしている❌
-座って倒れる途中で足上げ
　リクライニングシートが倒れるようなイメージ
　頭の方から先にいかない

最初に歩くときは股関節に歯止めはない
この体操のあとは歯止めがある
ゆるゆるで歩かない

- 横歩き
足バナナでやっている動きを意識して足を送る
　腰の高さを変えないように
　腰の高さが変わると左右の足の長さが変わって、そのバランスを取るために歪んでしまって足の運び方がおかしくなる
- バンザイ
- ロールアップ
- 立って
- 寝て2種類（普通の、固定の）
- 座って
- 足を開閉しておじぎの体操
　胸がしっかり前に出るように
-仰向け両肩つけて左右腰上げ
　腰を上げる方の足は外側に力を入れて股関節を前に出すように
-うつ伏せぺったんこ
　力を抜いてぺったんこになるのではなく、自分の力でぺったんこにする
　立ったときにあばらの下が出ないように(あばらのかごの向き意識)
　女子ラインをとるときも注意
- 四つん這い運動

■スローフォックストロット
・ワルツ ボックス
　一歩ずつ前進の練習
　おじぎの練習でやっているように胸を前に出す意識
　足で出るんじゃなくお尻(大臀筋、中臀筋)を使って
　足裏ベタっとせずお椀意識(ぷくっ)
　特にロアーするとき足がベタっとなりやすいから注意

・スロー 基礎練（フェザーステップ、スリーステップ）
　ボックス同様胸前出す、お尻使う、ぷくっと意識して
　みかちゃん&さやちゃん、姉妹かのようにぴったり！
　→正しいスローのリズムで踊れてるから
　⭕️スロークイーックイック
　❌スロークイックイック
　スローをしっかり取れると正しいリズムになる

・1週目の復習
重点ポイント: リバースターンの後のスリーステップ
男性
→女性の方に入らない
女性
→少し肩引いたときにも足はトゥヒール トゥヒールが見えるように(足が崩れやすい)

・ホールド
女性だけでなく男性も左にいる意識
時計でいうと半分で切るのではなく10時半と4時半で切るイメージ

・2週目
重点ポイント: クイックオープンリバース
スローをたっぷり取ってクイッ「と」クイクイクイの「と」が出るように
❌クイクイクイクイ　にならないよう注意

★スローの踊り方のイメージ
ボーリングの球のようにゴロゴロ流れていくイメージ
ボーリングの球＝重さがしっかりあって、転がっていく
流れるプールのように

鏡の方を向いて身体全体の重心を中心に揺れる体操(上半身の重心と足の重心の間らへん)
→その動きのように足を動かす
そうすると自然にスウェイがつく
小さい走り高跳びを越えていくようなイメージ
自分のウェイトをエネルギーをつかって持ち上げるようなイメージ

お疲れ様です。
2026年初回の技研レポートをお送りします。年末年始で少し運動不足になってしまいましたが、また今年も一から頑張りたいと思いますので、本年もよろしくお願いします。

■基礎練習
- いつもの足の体操
- 丸太
- 股関節まわりの体操
- 横歩き
- 足を下に押す力で横に移動する
- バナナ
- 手バナナ
- 足バナナ3種類（引く、押し引き、足がいつもので押し引き）
- うつ伏せでお腹に力を入れて伸ばす
- バンザイ
- ロールアップ
- 立って
- 寝て2種類（普通の、固定の）
- 座って
- 足を開閉しておじぎの体操
- 胸がしっかり前に出るように
- 四つん這いで体幹の運動

■スローフォックストロット
- ワルツ・ボックス
- スロー・基礎練（フェザーステップ、スリーステップ）
- スローはワルツと違って一歩目は加速しない
- おじぎの体操を使って胸を出す
- スリー　一歩目はベタ足　ヒールトウじゃなくヒール　二歩目からスイング
- ワルツで一小節を一つの力で踊るように、スローもSQQで一つの力で踊る
後半に向けてエネルギーが落ちるように
最後のQであしが体を抜かすことでエネルギーが落ちる（減速する）
- 全身でも後退でも毎歩胸を出す
- ワルツは止まるプール　スローは流れるプール　流れに逆らわない
- スロー・上級ステップ（予備歩→フェザーステップ→リバースターン×2→スリーステップ）
- リバースターン前半SQQ（女性のヒールターン）
- ヒールターンで休まない
- かかとが揃って見えるように
両かかとを軸で回るとずれる　左は浮かせるイメージ
- 次のリバースターンSQQは勢いよく
- （主に男性向け）スローは毎歩、四つん這いの運動を使って体に力を入れる（※急にやらずに徐々にやる）
ワルツは一歩目ゆるむから踊り方が違う

お世話になります！技研Tです。

12月18日にはNetflixで映画『10DANCE』が配信され、社交ダンスに興味を持つ人も増えてくるのではないでしょうか。

そんな方々に「銀座という良い立地で、初心者が安心して通える若者向きの社交ダンス教室だ」という情報が届けば、体験レッスンの問い合わせもきっと増えると思います。

特に我々男性陣としては、男性リーダーが不足している業界なので、少しでも興味のある男性の方が気軽に扉を叩いてくれることを期待！運動不足の解消とか、軽い気持ちで問い合わせしてくれれば良いですね。

さて、12/13の技研レッスンレポートをお送りします。

◆基礎練習
・足裏のドリル
Zの時は、つま先を引くのでは無く踵を出すイメージ。足首を使えるようにすることで、反張膝を予防する。この動きは基礎、かつ重要な動きなので、一番最初から行っている。
・丸太
・股関節ドリル
大腰筋だけを使うと難しいので、筋肉をユニットで考えて使う。
大腰筋を引くので背中が反る形にはなるが、反ることを意識すると他の筋肉が使われてしまう。腰を上げることが目的では無く「腰が上がる」。
椅子：腰より先に背中を進めない。そのためには上に伸びるイメージ。
・バナナ
・足ドン
・四つん這いで足を下ろす運動
・うつ伏せお腹ぺったんこ
・ロールアップ
・四つん這い運動

◆ダンス（チャチャチャ基礎）
・靴を履いてのロールアップ
・クカラチャ
・ウォーク
慣れてきたらチャチャチャのタイミングで動けるようにする。つま先立ちでも踵に乗っている意識が大事。
・後ろ歩き
後ろに進んでいても踵を意識することが大事。踵の肉に体重を乗せるのはゆっくりと。後退でもバナナは意識。
・ロック
小バナナ→小バナナ→大バナナ

◆チャチャチャ基本ステップ
・ホッケースティックから正面に戻る練習ルーティン
女子は自主的に進ま（止まら）ず、最初の2（チェック）で距離ができるように。女子はルンバのようにビュンと帰ってきていいが、その勢いはロックに繋げること。

◆チャチャチャ上級ルーティン
・最初の横並びはお尻合い
・男女が別れた後、遠ければロンデで近づけばいい
・ロンデのバナナは足が回る側
・ロンデは地面を踏む事が大事。踏んでバナナしてロンデする
・ニューヨークはチェック→バナナ→戻りバナナ

◆トピック
・膝の皿の大きさの話で大盛り上がり
・ラテンのニーバックについて補足：骨格として奥に押し込む反張膝は良くない。踵の存在を意識する使い方のためにニーバックを行うこと。
・「技研を悪用しない」ように（=技術が付いてきているからといって、適当に力を抜いたり楽をしないように）

あけましておめでとうございます

お正月休みも終わり、愛媛城の築城開始！
現場監督＝校長
施工管理＝舞ぴ～工務店


校長は口だけ、
色付けは舞ぴ～で立体お絵かき感覚で先ずは石垣から