社交ダンス教室東京★銀座ソシアルダンシングアカデミー

「男性は2本足、女性は1本足」という極上のバランス感覚や、多裂筋・前鋸筋といったインナーマッスルの連動は、まさに世界最高峰とされる「正統なイングリッシュスタイル（英国式スタンダード）」の核心そのものです。


イングリッシュスタイルとは、力任せにポジションを奪い合うのではなく、「徹底的に計算された解剖学的な正しさ」と「相手へのエレガントな空間の譲り合い」によって、2人がまるで1つの美しい生き物のように踊る芸術です。
この正統なスタイルを完全に身につけるための「4つの英国式ゴールデンルール」をまとめました。


1. 「ポスチャー（姿勢）」は重力との調和英国スタイルでは、背中を反らせて無理に大きく見せることは「下品」とみなされます。多裂筋による垂直の軸: 耳の後ろ、肩、大転子（股関節の横）、土踏まずが地面に対して常に垂直に一直線に並びます。前鋸筋によるホールドの「前方への張り」: 肩甲骨は完全に下ろし、前鋸筋を使って肘を「斜め前」に張ります。これにより、相手を引っ張らない「英国紳士の気品あるフレーム」が完成します。


2. 「ボディフライト（身体の飛行）」イングリッシュスタイルのスイングは、前述の通り「フリームーブメント」であり、すなわち「ボディフライト」です。送り出しの脚による持続的な推進: 1歩ごとに動きを止めず、床を滑るように押し続けることで、2本のレールの間を女性の1本足の軸が滑らかに、まるでフロアに浮いているかのように飛行（フライト）し続けます。


3. 「CBM（コントラリー・ボディ・ムーブメント）」の正確性ナチュラルターンの1歩目で、男性が「右サイドを引き、左サイドを出す」動きは、英国式テキストにおけるCBMの定義そのものです。足が踏み出されるのと「同時」に、多裂筋を使って体幹を反転させます。これが少しでも遅れたり、腕だけで回したりすると、イングリッシュスタイルの洗練された回転（ターン）にはなりません。


4. 「アンダーステイトメント（控えめな美学）」英国スタイルにおいて最も重んじられるのが「美しさは内側から滲み出るもの」という哲学です。


大きく踊ろうとして重心を急激に移動させるのではなく、「ノーウェイトからウェイトへの時差」を限界まで長く取ることで、外からは「結果的にものすごく大きく、優雅に見える」という現象を作ります。


🇬🇧 正統なスタイルへの近道イングリッシュスタイルを身につけるには、鏡の前で自分の形を見る（アウターを気にする）時間を減らし、「自分の足の裏がどう床を感じているか」「自分の多裂筋がどう背骨を支えているか」という内観（インナー）の感覚を研ぎ澄ますことが最善の道です。


これまでの素晴らしい気づき（左右のセパレート、2本足・1本足の概念など）は、すべてこのイングリッシュスタイルのパズルを完成させるためのピースです。

今日のレポート送ります。
今日はちいかわのお話しで盛り上がりながらの小人数レッスンでした！最後はみんなヘトヘトでした(emoji)

【体操】
◆足裏の体操
◆丸太
◆ハチマキ
◆膝抱えて折りたたみ
◆ワイパー
◆仰向けで腸腰筋の運動
◆座って腸腰筋の運動(踵上げ、倒れる途中で足上げ)
◆カニさん歩き(横、前、後ろ)
◆床に座ってロールアップ(ゆっくり、早く)
　・上げている足はソファを踏みつけるように。
　・下の足は浮かさない。
　・45度くらいなったら背中を下に。ずっと同じ体制でゴロりんってやるのは✖️
◆椅子に座ってロールアップ〜背中丸め
　背中は柔軟に使えないとダメ！ただ伸ばしっぱなしではなく、少し丸く戻ってから伸ばすを出来るように。
◆ロールアップ
◆肩回し
◆肩甲骨剥がし

【ダンス】
種目:サンバ

①いつもの基礎練
ラウンド付きでそのまま横、前、後ろ歩きも。

②中級
◆ボルタ
　・前の足、後ろの足は板被らない
　・ひざのかけ具合はチャチャのロックくらい
　・ラウンドの時におへその向きは変わらない
　・カウントに合わせると
　　1→ステップ
　　&→おへそ斜め45度にしたままお腹縮める
　　a→回転してもおへそ斜め45度キープして足出す、仁王立ち、かかと両方上がる
　・後ろ足を出す時にもラテンらしくトゥから出す意識

③上級
◆手を組んでボタフォゴ→ボルタでぐるぐる
　・板の目が円周になるように進む
◆クルザードウォーク
　・前脚の股関節を奥に入れてハイヒップを作る

月曜日の初心者は女性１名

上級Sさんの職場同僚でした
Sさんからいろいろとお話しを聞いて
社交ダンス楽しそう！と思ったそうです

この日の種目はスクウェアルンバ
足型４つをやります

1.横
2.四角
3.女子回る
4.2人で回る

身体を動かすことに慣れているようで
ステップをすぐに覚えることができました

基本の立ち方では
「身長を高くする」
と先生が説明しました
半分冗談に聞こえたかもしれませんが
社交ダンス続けていると本当に身長伸びますよ

後半は姿勢にも気を付けて
目線を落とさず踊るようトライしました

終了後の感想は
『面白かったです！入会したいと思います』

予定を調整して
来月中旬から入会予定です！

今日もレッスンありがとうございました。6人と少人数でしたが、おかげで濃い練習ができました。
本日のレポートをお送りします。

- 体操
- いつもの足の体操
- 歩く
★歩く時におしりの回転方向を注意する、クロスするように
- うつぶせで、おしり（外旋六筋）を締める
- うつぶせで、膝に力を入れておなかを締める
- あおむけで膝曲げて足裏を壁につける→足を伸ばして自分が頭の方にスライドする
- 横歩き
★良い姿勢はあばらが上がってる　但しあばらをそのまま上げようとすると体が反るから、そうならないように僧帽筋を使う
★テレビでスポーツ選手を見るとき、競技後にどうやって歩くかを見て参考にしてみる
- バンザイ→ロールアップ（立って&寝て&座って）
- ハチマキで足裏伸ばし→膝抱え→ワイパー→座ってカカト上げ→座って脚上げ
- 肩甲骨はがし
- グラビアアイドル
- 四つん這い

- ダンス（サンバ）
- バウンス
★バウンスはお腹で収納するように　おへそが入り込むように　歩くときはバウンス時に足を身体の下まで回収
★バウンスで戻るとき、おしりは元の位置よりうしろまで行くように
- 前進→横歩き→後退
- ラウンド
★円運動は効率が良い　モーターのイメージ
★おなかを前→横→後ろに動かす
★バウンスのリズムを、1&a2で
- クルザードウォーク
★バウンスするとき、おなかと膝は、左右とも前に
★疲れてくると、うしろにいられず、体重が前に行ってしまい、ヒップが落ちてしまう
★ステップ（足を出すの）と体重乗るのは別

レポートを提出させて頂きます。

7/25（土） レポート担当:お高
【体操】
・足の運動
足を組んでほぐす際、脛に引き寄せるようにする。
・歩く
・丸太
足を浮かせる方は余り上げすぎない！
・歩く
・ハチマキ
お尻側が硬い人と股関節が硬い人が居る
・膝抱えて折りたたみ
・ワイパー
・腸腰筋引き上げ
・椅子座って踵上げ
・椅子に座って足上げ
・歩く
・横歩き
そのまま立った状態で足を横に送り出す。
送り出す足側に身体が傾かないようにする。
・バンザイ・ロールアップ
後ろに腕を降ろす際は首を伸ばす。
・長座太腿抱えロールアップ
・ペタ
・肩甲骨剥がし
両肩を床につけ肩甲骨を床に押し当てるようにする。
・膝に手置いて胸出す運動　正面左右
胸を前に出し、肩甲骨を入れるようにする。
・四つん這い
・歩く

【ボックス】
お宮さん→身体入れ替わるような意識
お福さん→胸を引き上げるような意識
最後まで両足開くように！
前足は前に後ろ足は後ろに開くように意識する。
前足に乗ろうとしてはダメ。
後ろに下がる時も踵に全体重が乗らない！
【スローフォックストロット】
スローの時に女性は胸を出す！！
フェザーステップは胸を出して足を開く。
全てスローで胸を出す。
男子の手は背中にポケットがあるような感じで添える、肩甲骨に手を添える。
普通の身体からアウトサイドの身体で踊る。
前進はペタを意識して！
お腹が出ないように踊る。
女性の前進は大事、ノーウェイトで踊れるように。
最後にノーウェイトを意識して、初級のワルツステップ。
(今日は男性、お休み時間多しでした。
女性中心のご指導でした。)

2026/07/11 技研レポート（担当：MT）

◆足の体操

▷歩く
・股関節は外旋させ、方向を間違えない。
・上半身と下半身がクロスするのが正解。
▷丸太
▷歩く
▷足裏伸ばし
・ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾して姿勢悪くなるので、柔らかいに越したことはない。
・椅子の運動の際の身体の角度は「3時5分」で止めるが、奥の方はもっと曲げていくイメージ。
▷歩く
・踵が床にタッチする瞬間は、足首ワイパーができる程度に軽く。
▷横歩き
・骨盤が横に倒れないよう注意。
▷ロープアップ
▷寝てロールアップ
・寝るロールアップの効能は、足→腰→肩甲骨の繋がりを、矯正しながら歩けるようになること。
・姿勢が固まっている=姿勢が良いのではない。
・意識せず歩くだけで、自然に姿勢が整うのが目標。
▷座って行うロールアップ
・バナナを使えるように身体を引き上げる練習である。
▷歩く
▷寝た状態で肩甲骨剥がし
▷四つん這い

◆ダンス（スローフォックストロット）

▷ボックス
・ノーウエイトの練習を心がける。
・前に出る際に、地面に付く踵はワイパーができる程度の状態から始まり、上を身体が抜けていく感じで。
・最初はメザシのように見えたが、この（↑）練習をしてからクジラに見えるようになった。という講評。
・膝も、ウエイトが乗り切らないうちは固めない方が無駄のない動きになる。
・柔らかい丸太を目指す。腸腰筋を使おうと意識しすぎると、動きが一度止まってしまうから気をつける。
・体重の乗っている方の足で動こうとすると固まるので、身体を振って進めるようにする。
・片足は前進する時、もう片足は後退している。
・「なんでやねん」も大事。

▷ウォーク練習
・羽交締めされても、身体の中は回転させる。
・肩甲骨剥がしが大事。
・男子は胸を張るのではなく、背中を伸ばす。
・後退するときも、胸（ネクタイ）を出す。
・技研を悪用して楽をせず、自分の身体を痛めつけながらちゃんと踊れていた。との講評。

▷組んでルーティン練習
・女子はボディで男子を持ち上げる。
・足を出す時はお尻が落ちないようにする。「四つん這い」の時の足上げを意識する。

◆その他トピック
・WEBサイトの検索順位が上がったせいか、問い合わせがますます増えているとのこと。
・銀座の若者向け社交ダンス教室は、習い事の需要が高いはずなので、この勢いで会員が増えてくれたら嬉しいです！

上皇陛下・上皇后さまも社交ダンスを踊られます！

お試し講座を受けたＳ君とＦ君に聞きました

Ｑ踊りには色々ありますが社交ダンスを選んだのは？

Ａ社交ダンスは大人の踊りという感んじなので・・・

Ｑ今までの経験は？

Ａ子供のころにヒップホップを少々

Ｑどの様にこの教室を知りましたか？

Ａインターネットで検索です

Ｑ検索すると沢山の教室が載っていたと思いますが,銀座の教室を選んだのは？
Ａ会社が浜松町で自宅が日本橋で通うのに便利な事と,教室おホームページを見て「基礎からシッカリと教えている」という感じだったので・・・

担当講師から　
スクエアルンバでしたが
Ｓ君は、「難しい」と言いながらも
最後までシッカリ覚え
Ｆ君は、「楽しい」と言って